하루건강

우리 몸은 누구보다 우리가 잘 알기에 하루하루 하나씩 건강에 대해 알아보고 예방을 해보아요.

건강

당뇨 관리는 당뇨병성 합병중을 예방하는 것 입니다. 당뇨는 식습관의 변화로 흔한 질환이라고 합니다. 특히 당이 넘쳐나는 세상에 살고 있으니 관리는 필수 입니다. 정상 수치와 관리는 밑에 자세히 나와 있으니 밑에 글을 봐주세요. 당뇨병이란? 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 질환 입니다. 혈당이 높을 때의 증상으로는 소변이 잦아지고, 갈증과 배고픔이 심해집니다. 정상 수치 공복 혈당 : 70 - 99 mg/dL 식후 2시간 혈당 : 90 - 139 mg/dL 취침전 혈당 : 120 mg/dL 당화셜 색소 : 5.7% 미만 식사 관리 당뇨병이라고 해서 먹으면 안 된는 음식은 없고, 좋아하는 음식을 포기 안해도 됩니다. 하지만 음식이 혈당에 얼마나 영향을 주는지 알고 먹어야 합니다. 1. 탄수화물 (당질)..

건강

본인에게 필요한 영양성분이 어떤 건디 아는 사람은 많지 않습니다. 나이대별로 부족해지기 쉬운 영양제가 있는가 하면 꼭 필요한 영양제도 있습니다. 그래서 연량대별로 꼭 필요한 영양제를 알아봤으니 자세히 알아봐요. 사람마다 다르니 자기에게 맞는 영양제를 챙겨봐요. 영유아 ~ 청소년기 이때는 균형 잡힌 영양을 통한 건강한 성장이 중요합니다. 그래서 종합 영양제를 추천 합니다. 그중에서 비타민, A, B, C, 아연, 칼슘, 등이 들어있는 건강기능식품을 선택하는 좋습니다. 비타민A는 시각세포 성장에 도움을 주고, 비타민B는 에너지 대사 과정에 관여를 하고. 비타민C는 뼈, 치아, 피부, 등 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐이 많아 성장에 많은 도움을 줍니다. 추천 음식은 굴, 달걀, 육류 입니다. 20대 ~ 30..

건강

서론 우울증은 사고 과정, 의욕 저하, 행동 저하, 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되고 일상행활에도 악영향을 미칩니다. 우울증에 대해 알아보고 테스트를 시행해 보세요. 자세한 내용은 밑에 글이 있으니 확인을 해보시기 바랍니다. 우울증은 인식과 적절한 대처 전략이 필요한 일반적인 정긴 건강입니다. 그러기에 식별하고 관리를 해보아요. 우울증 증후 지속적인 슬픔, 식욕 또는 수면 패턴의 변화, 활력 부족, 집중력 저하, 죄책감 또는 무가치감, 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실, 죽음이나 자살에 대해 생각을 하게 되는지 살펴보세요 아래에 있는 테스트로 진단해 보세요. 우울증 테스트바로가기 대처법 전문가의 도움 요청 우울증이 의심되는 경우 의료 전문가에게 연란하는 것이 필수 입니다. 전문가는 정확한 ..

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강력한 면역 체계는 질병과 감염으로부터 우리 몸을 보호하는데 매우 중요합니다. 면연력을 보장하는 마법의 약은 없지만 영양가 있는 식단을 포함하는 건강한 생활 방식을 채택하면 면역 기능을 크게 향상 시킬 수 있으니 확인해보시고 실천하기 바랍니다. 사람마다 면역력 체계가 다르니 자신과 맞는 방법을 실천하시기 바랍니다. 면역력아란? 면역력은 외부에서 몸에 침입한 바이러스나 세균 등을 식별하여 제거하는 방어시스템입니다. 식품종류 감귤류 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 면역 기능을 지원하는 강력한 황산화제인 비타민C가 많습니다. 비타민C는 감염퇴치에 필수적인 백혈구 생성에 도움을 줍니다. 수분이 많은 과일을 간식으로 즐기거나 신선한 주스를 물에 짜거나, 레시피에 넣어 톡 쏘는 맛이 있으며 면역력..

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수면장애는 우리의 삶을 힘들게 하고 피로가 축적되기 마련입니다. 수면장애의 대처법을 찾고 계신다면 여러 방법과 팁이 있으니 자신에게 가장 도움 되는 대처법을 확인해 보시기 바랍니다. 많은 사람들이 수면 장애와 삼림을 겪고 있습니다. 잠들기 어려움, 깊은 수면 유지의 어려움, 불규칙한 수면 패턴 등으로 나타날 수 있으며, 일상생활과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면환경조성 수면 환경은 편안하고 안정적인 분위기를 조성하는데 중요한 역할을 합니다. 조용하고 어두운 침실 잠들기 전에 주변 소음을 줄이고, 장막이나 블라인드를 사용하여 침실을 어둡게 만들어보세요. 소음을 차단하고 편안한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 편안한 침구 편안하고 지지력 있는 매트리스와 베개를 선택하세요. 각자의 선호도에..

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오늘날 같이 날씨 더운 날 집에서 에어컨 켜고 낮잠 자기 좋은 날인데요. 최적이 낮잠 시간을 찾으신다면 시간별 낮잠 시간이다르니 자신에게 가장 맞는 시간대를 확인해 보아요. 자세한 내용은 밑에 글을 봐주세요. 최적 낮잠 시간 낮잠은 시간마다 효과가 다른데요. 효과를 극대화하기 위해 적절한 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 짧은 낮잠 (10분 ~30분) 10분부터 30분 사이의 짧은 낮잠은 피로를 완하하고 휴식을 취하는 데 효과적입니다. 이는 특히 바쁜 스케줄을 가진 사람들에게 유용하고, 짧은 낮잠을 취하면 수면 단계가 경상수면으로 제한되어 일어날 때의 졸음을 최소화할 수 있습니다. 중간 낮잠 (30분 ~ 60분) 30분부터 60분까지의 중간 낮잠은 심리적인 휴식과 몸의 회복을 돕습니다. 이시간 동안에는 ..

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낮잠의 효과를 찾고 계신다면 여러 효과가 있으니 알아보고 낮잠을 자보아요. 요즘 시대에 업무와 개인 생활의 요구가 압도적인 오늘날의 급변하는 세상에서 휴식의 순간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 낮잠은 우리의 몸에 많은 효과를 가지고 있습니다. 자세한 내용은 밑에와 갔습니다. 낮잠의 효과 피로완환 낮잠은 일상에서 느끼는 신체적인 피로를 완화하고, 몸과 마음을 휴식을 시켜줍니다. 특히, 오후에 에너지가 저하되고 피로감이 쌓이는 시간대에 낮잠을 취하면 몸을 상쾌하게 유지할 수 있습니다. 집중력 향상 적절한 낮잠은 집중력과 인지 능력을 향상하고, 업무 성과를 높일 수 있습니다. 그러나 10분에서 30분 사이의 짧은 낮잠을 취하면 기억력과 집중력이 개선되고 업무 효율성이 높아집니다. 기억력 강화 낮잠은 기억력..