우울증인지 알아보기

서론

 우울증은 사고 과정, 의욕 저하, 행동 저하, 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되고 일상행활에도 악영향을 미칩니다. 우울증에 대해 알아보고 테스트를 시행해 보세요. 자세한 내용은 밑에 글이 있으니 확인을 해보시기 바랍니다. 

 

 

우울증은 인식과 적절한 대처 전략이 필요한 일반적인 정긴 건강입니다. 그러기에 식별하고 관리를 해보아요.

 

 

우울증 증후

 지속적인 슬픔, 식욕 또는 수면 패턴의 변화, 활력 부족, 집중력 저하, 죄책감 또는 무가치감, 이전에 즐겼던 활동에 대한 관심 상실, 죽음이나 자살에 대해 생각을 하게 되는지 살펴보세요

 

아래에 있는 테스트로 진단해 보세요.

 

 

우울증 테스트바로가기

 

대처법

전문가의 도움 요청

 우울증이 의심되는 경우 의료 전문가에게 연란하는 것이 필수 입니다. 전문가는 정확한 진단을 내리고 적절한 처방을 해줄 수 있습니다. 심리학자 정신과 또는 상담사에게 도움을 받으세요.

 

대화 요법

 인지 행동 요법(CBT), 대인 요법(IPT) 같은 대화 요법은 널리 알려진 치료법 입니다. 치료사는 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 대처 방법을 개발하며 환력성을 구축하도록 도와줍니다.

 

라이프스타일 변화

 건강한 라이프스타일 습관을 채택하면 우울증 관리에 상당한 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하면 신체 활동을  하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아집니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방, 등 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 하는데에 집중하세요.

 

충분한 휴식을 취하고 위해 일관된 수면 루틴을 설정하고 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 알코올과 카페인 섭취는 제한 하세요.

 

 

자가격리 피하기

 우울증은 종종 사회적 위축으로 이러이지지만 회복을 위해서는 사회적 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 마음에 들지 않더라도 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 사회 활동에 참여하거나 지역 사회에 참여해 보세요. 

 

긍정적이고 지원적인 사람들과 함께 있으면 소속감이 생기고 우울 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

현실적인 목표 설정

 우울증을 다둘 때 현실적인 목표를 설정하면 예방에 도움이됩니다. 목료를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 그 과정에서 가장 작은 성취를 취하세요. 치유에는 시간이 걸리며 인내심을 갖고 자신에게 자비를 베푸는 것이 중요합니다.